Nếu bạn từng loay hoay với các loại serum, kem dưỡng mà da vẫn chưa "lên hương", rất có thể bạn đang bỏ quên một bí kíp đơn giản: Bổ sung retinol tự nhiên từ bên trong. Theo Women's Health Magazine, thay vì chỉ thoa mỹ phẩm ngoài da, việc nạp retinol qua chế độ ăn là cách nuôi dưỡng làn da bền vững, an toàn và thân thiện với cơ thể hơn nhiều.
Retinol là một dạng hoạt động mạnh mẽ của vitamin A - "người hùng" trong làng trẻ hóa làn da. Hoạt chất này giúp kích thích sản sinh collagen, tăng độ đàn hồi da, làm mờ nếp nhăn, cải thiện sắc tố và giảm mụn hiệu quả.
Không chỉ vậy, nghiên cứu đăng trên Journal of Investigative Dermatology (2007) chỉ ra rằng, retinol có thể làm dày lớp biểu bì, giảm nếp nhăn rõ rệt chỉ sau 12 tuần sử dụng đều đặn.
Tin vui là, retinol không chỉ tồn tại trong các sản phẩm dưỡng da đắt đỏ. Bạn hoàn toàn có thể bổ sung retinol tự nhiên từ những nguyên liệu cực quen mặt, có sẵn ngoài chợ hoặc trong gian bếp mỗi ngày!
1. Sinh tố cà rốt - bí đỏ: Đánh thức làn da xỉn màu
Cà rốt và bí đỏ đều là "kho" beta-carotene - tiền chất của vitamin A giúp hỗ trợ tái tạo da, cải thiện sắc tố và tăng sức đề kháng. Một ly sinh tố này mỗi sáng sẽ giúp bạn nạp năng lượng và "nạp" luôn làn da sáng khỏe.
Nguyên liệu:
- 1 củ cà rốt lớn (gọt vỏ, cắt khúc)
- 100g bí đỏ hấp chín
- 200ml sữa hạt hoặc sữa tươi không đường
- 1 thìa cà phê mật ong (tuỳ chọn)
- 1 thìa hạt chia
- 1/2 thìa dầu ôliu (tăng hấp thu vitamin A)
Cách làm: Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay, xay mịn. Thưởng thức ngay để giữ trọn dưỡng chất.
2. Nước ép xoài - đu đủ: Bổ sung vitamin, dưỡng da sáng khỏe
Xoài và đu đủ không chỉ ngon miệng mà còn giàu beta-carotene, vitamin C - combo giúp làm sáng da, mờ thâm và đều màu.
Nguyên liệu:
- 1/2 quả xoài chín
- 1/2 quả đu đủ chín
- 100ml nước cam tươi
- 1 thìa nước cốt chanh
- Đá viên (tuỳ thích)
Cách làm: Xay tất cả nguyên liệu rồi lọc nếu muốn uống mịn. Uống liền để tận dụng tối đa vitamin.
3. Sinh tố cải bó xôi - táo xanh: Thải độc, giảm mụn nội tiết
Cải bó xôi (spinach) kết hợp táo xanh và chuối không chỉ giúp "detox" mà còn là nguồn beta-carotene tự nhiên tuyệt vời. Lutein và chất xơ trong hỗn hợp này giúp giảm mụn nội tiết, làm dịu da từ bên trong.
Nguyên liệu:
- 1 nắm cải bó xôi
- 1 quả táo xanh
- 1/2 quả chuối
- 200ml nước dừa
- 1 thìa hạt lanh/hạt chia
- Nước cốt 1/4 quả chanh
Cách làm: Xay mịn tất cả nguyên liệu, uống ngay khi còn tươi. Không để lâu vì dễ bị oxy hóa.
4. Nước ép cà chua: "Kem chống nắng tự nhiên" cho da
Cà chua chứa lycopene và beta-carotene - bộ đôi giúp bảo vệ da trước tia UV, làm chậm quá trình lão hóa. Theo British Journal of Dermatology (2008), nước ép cà chua có thể giảm tới 30% tổn thương da do ánh nắng chỉ sau 12 tuần uống đều đặn.
Nguyên liệu:
- 2-3 quả cà chua chín
- 1/2 củ cà rốt nhỏ
- 1 thìa dầu ôliu
- Chút muối biển hoặc nước cốt chanh
- 50-100ml nước lọc
Cách làm: Ngâm cà chua trong nước sôi 30 giây rồi bóc vỏ. Xay cùng cà rốt và nước. Thêm dầu ôliu, chanh, khuấy đều và thưởng thức.
5. Sữa hạnh nhân - bơ - mật ong: Ngon, đẹp và no lâu
Sữa hạnh nhân hoặc sữa nguyên kem là nguồn vitamin A tuyệt vời. Kết hợp thêm bơ và mật ong, món này vừa "bơm" retinol tự nhiên vừa giúp bạn có bữa phụ ngon lành, giữ dáng, đẹp da.
Nguyên liệu:
- 200ml sữa hạnh nhân (hoặc sữa tươi nguyên kem)
- 1/4 quả bơ chín
- 1 thìa mật ong nguyên chất
- 1 nhúm bột quế
Cách làm: Xay nhuyễn tất cả nguyên liệu, dùng ngay. Có thể thay bữa xế giúp da và vóc dáng cùng "nở hoa".
- Mỗi ngày chỉ nên dùng 1 ly để tránh dư thừa vitamin A.
- Kết hợp với chất béo tốt (bơ, dầu ôliu, hạt chia) để tăng khả năng hấp thu.
- Duy trì ít nhất 4-6 tuần để thấy sự khác biệt rõ rệt trên làn da.
Làm đẹp da không phải lúc nào cũng cần sản phẩm đắt tiền hay liệu trình thẩm mỹ phức tạp. Chỉ với vài nguyên liệu đơn giản từ chợ hay tủ lạnh, làn da đã có thể được "bơm" retinol tự nhiên, trở nên trẻ trung, rạng rỡ và khỏe khoắn từ gốc. Hãy bắt đầu chăm da từ bên trong, bạn sẽ thấy làn da biết ơn mình mỗi ngày.