Sữa hạt là một thức uống tuyệt vời cho những ai muốn tăng cân một cách an toàn và hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu về các loại sữa hạt tăng cân hàng đầu giúp cải thiện cân nặng và sức khỏe của bạn.
Sữa hạt chủ yếu được chế biến từ các loại hạt khô giàu dinh dưỡng như hạt macca, hạt điều, hạnh nhân, đỗ xanh, đỗ đỏ, hạt sen và hạt óc chó. Loại thực phẩm này bổ sung nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể như carbohydrate, chất béo, protein, vitamin và khoáng chất.
Các loại sữa hạt có tỷ lệ dinh dưỡng rất khoa học và hợp lý, giúp bù đắp những chất cần thiết còn thiếu trong bữa ăn hàng ngày, từ đó hỗ trợ bạn nhanh chóng đạt được cân nặng lý tưởng. Không chỉ đơn thuần là một thức uống, các loại sữa hạt giúp tăng cân còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như:
Các loại sữa hạt giúp tăng cân an toàn và hiệu quả là sự lựa chọn lành mạnh và thông minh. Sữa hạt không chỉ giàu dưỡng chất mà còn dễ nấu và có hương vị ngon miệng dễ sử dụng, phù hợp với cả người lớn và trẻ nhỏ muốn tăng cân.
Yến mạch là một loại ngũ cốc có giá trị dinh dưỡng cao, giúp phát triển cân bằng cả về chiều cao, cân nặng và trí não. Trong yến mạch có chứa 6 loại vitamin nhóm B, là những chất cần thiết để đảm bảo hoạt động và sự phát triển của hệ thần kinh trung ương. Ngoài ra, loại đường beta-glucans trong yến mạch giúp tăng cường sức đề kháng, kích thích sản xuất các tế bào miễn dịch, từ đó bảo vệ cơ thể trước sự tấn công của vi khuẩn và virus.
Bên cạnh đó, yến mạch giàu chất xơ, dễ tiêu hóa, giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón hiệu quả. Nhờ đặc tính này, yến mạch còn kích thích vị giác, giúp người muốn tăng cân ăn ngon miệng hơn. Đây chính là loại sữa hạt lý tưởng mà bạn nên ưu tiên bổ sung thường xuyên vào thực đơn tăng cân của mình.
Sữa ngô có mùi thơm dễ chịu, vị ngọt tự nhiên và rất dễ uống. Loại sữa này giàu năng lượng, vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa. Nhờ vậy, nó không chỉ giúp tăng cân khỏe mạnh mà còn hỗ trợ phát triển trí não, thị lực, làn da, đồng thời cải thiện tiêu hóa và phòng ngừa táo bón. Sữa ngô thực sự là thức uống phù hợp với những ai đang tìm kiếm cách tăng cân an toàn.
Óc chó và hạnh nhân là hai loại thực phẩm lành mạnh với lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.
Loại sữa này có hương vị béo thơm, chứa nhiều canxi và chất béo giúp hỗ trợ phát triển hệ xương khớp và não bộ.
Sữa hạt sen đậu xanh có vị ngọt béo, thanh mát, bạn có thể thêm chút đường để tăng hương vị khi sử dụng. Đây là loại sữa giàu protein, canxi, chất xơ và các khoáng chất, với trẻ nhỏ, sữa có tác dụng hỗ trợ hệ xương và răng phát triển, giúp bé ngủ sâu giấc và cải thiện tiêu hóa.
Sữa hạt điều có vị ngọt nhẹ, thơm béo giống sữa bò nên rất dễ làm quen khi mới bắt đầu uống sữa hạt với mục tiêu tăng cân. Sữa chứa nhiều chất béo lành mạnh, canxi, kali và khoáng chất, giúp tăng cường hệ miễn dịch và cung cấp giá trị dinh dưỡng cao cho người sử dụng.
Sữa hạt đậu phộng có mùi thơm nhẹ, vị béo bùi hấp dẫn, chắc chắn sẽ làm bạn thích thú khi uống. Việc uống sữa từ hạt đậu phộng giúp giảm lượng chất béo xấu trong cơ thể, cải thiện sức khỏe tim mạch và cung cấp đủ năng lượng cho bé hoạt động suốt cả ngày.
Sữa đậu Hà Lan có vị thanh mát, thơm ngon, là một trong các loại sữa hạt tăng cân bổ sung vào thực đơn hàng ngày của nhiều người. Loại sữa này chứa hàm lượng lớn vitamin C, giúp tăng cường sức đề kháng, thúc đẩy quá trình lành vết thương. Ngoài ra, sữa đậu Hà Lan rất tốt cho sự phát triển của xương và còn hỗ trợ bù đắp lượng sắt thiếu hụt trong cơ thể chúng ta.
Dưới đây là những lưu ý quan trọng nhất khi sử dụng sữa hạt để tăng cân một cách an toàn và hiệu quả:
Uống sữa hạt đúng thời điểm: Uống sữa hạt vào buổi sáng, đặc biệt là sau bữa ăn hoặc sau khi tập thể dục, sẽ giúp cung cấp năng lượng, bổ sung dinh dưỡng và kích thích quá trình tăng cân. Uống sữa hạt vào thời điểm giữa bữa sáng và bữa trưa, hoặc giữa bữa trưa và bữa tối, sẽ hỗ trợ cung cấp thêm calo mà không làm giảm cảm giác thèm ăn trong các bữa chính. Uống một cốc sữa hạt ấm trước khi đi ngủ 1 tiếng sẽ giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn và hỗ trợ tăng cân.
Hạn chế lạm dụng đường: Để tăng cân, bạn có thể thêm một chút đường thốt nốt, mật ong, hoặc sữa đặc khi chế biến sữa hạt. Đây là cách giúp tăng lượng calo mỗi cốc sữa. Tuy nhiên, không nên lạm dụng quá nhiều đường vì chúng có thể gây hại cho sức khỏe lâu dài, đặc biệt là làm tăng nguy cơ tiểu đường hay béo phì không lành mạnh.
Uống đủ lượng sữa mỗi ngày: Để mục tiêu tăng cân đạt hiệu quả, bạn nên uống từ 1-2 cốc sữa hạt (200-300ml/cốc) mỗi ngày, tùy thuộc vào chế độ ăn uống và nhu cầu dinh dưỡng của từng người. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều vì lượng dưỡng chất thừa có thể gây khó tiêu và tích tụ mỡ không lành mạnh.
Kiên trì sử dụng: Việc sử dụng các loại sữa hạt tăng cân là một quá trình cần nhiều thời gian. Bạn nên sử dụng đều đặn trong ít nhất từ 4 - 6 tuần để thấy hiệu quả. Đồng thời, hãy kiểm tra cân nặng định kỳ để điều chỉnh liều lượng hoặc thay đổi nguyên liệu sao cho phù hợp.
Trên đây là các loại sữa hạt tăng cân như đậu Hà Lan, yến mạch, hạt sen, hạt điều… đều là nguồn dinh dưỡng giàu năng lượng, hỗ trợ bé tăng cân, phát triển khỏe mạnh và duy trì sức đề kháng tốt. Bạn có thể tham khảo và bổ sung những loại sữa này vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày để đạt được mục tiêu tăng cân trong thời gian ngắn nhất.