Bạn thường xuyên mất tập trung khi học? Mỗi lần cầm sách lên là lại lướt điện thoại, check mạng xã hội, rồi cả buổi trôi qua mà không vào đầu được gì? Đừng lo! Có một phương pháp đã được hàng triệu người trên thế giới áp dụng để học tập và làm việc hiệu quả hơn – đó chính là kỹ thuật Pomodoro.
Kỹ thuật Pomodoro là phương pháp quản lý thời gian được phát triển bởi Francesco Cirillo vào cuối những năm 1980. Tên gọi "Pomodoro" (cà chua trong tiếng Ý) bắt nguồn từ chiếc đồng hồ hẹn giờ hình quả cà chua mà ông sử dụng khi bắt đầu.
Nguyên lý chính của Pomodoro rất đơn giản: tập trung học trong 25 phút – nghỉ 5 phút, lặp lại chu kỳ này 4 lần, sau đó nghỉ dài hơn 15–30 phút.
Tối ưu khả năng tập trung: 25 phút là khoảng thời gian lý tưởng để não bộ duy trì sự chú ý mà không bị mệt mỏi.
Giảm trì hoãn: Biết trước chỉ cần “cố gắng” trong 25 phút sẽ khiến bạn bắt tay vào học dễ dàng hơn.
Ngăn chặn xao nhãng: Khi đang trong Pomodoro, bạn sẽ cam kết “nói không” với điện thoại, mạng xã hội hay việc riêng.
Tạo thói quen học đều đặn: Pomodoro giúp chia nhỏ thời gian học, tránh học dồn, học gấp sát deadline.
Trước khi bắt đầu, hãy liệt kê rõ ràng bạn sẽ học gì, làm bài gì. Càng cụ thể, bạn càng dễ kiểm soát tiến độ.
Bạn có thể dùng điện thoại, đồng hồ bấm giờ hoặc các app Pomodoro miễn phí như: Pomofocus, Forest, Focus To-Do,...
Không làm việc khác, không check tin nhắn – chỉ học trong 25 phút. Sau đó nghỉ đúng 5 phút để thư giãn mắt, duỗi người.
Nghỉ để “nạp lại năng lượng”, giúp não bộ hồi phục và duy trì hiệu suất trong các phiên học tiếp theo.
Tắt thông báo điện thoại hoặc chuyển sang chế độ không làm phiền.
Tạo không gian học yên tĩnh, gọn gàng.
Ghi chú nhanh sau mỗi Pomodoro xem bạn đã làm được gì.
Luân phiên giữa các môn để tránh nhàm chán.
Pomodoro không chỉ là một kỹ thuật học tập, mà còn là công cụ giúp bạn rèn luyện sự tập trung, kỷ luật và quản lý thời gian thông minh. Học không cần nhiều – chỉ cần đúng cách!
Hãy thử ngay Pomodoro hôm nay để thấy việc học không còn là nỗi ám ảnh nữa!