Các loại ổi là một trong những loại trái cây phổ biến và quen thuộc, được yêu thích không chỉ bởi hương vị thơm ngon mà còn nhờ vào hàm lượng dưỡng chất đáng kinh ngạc. Trong bài viết này, Nhà thuốc Long Châu mời bạn cùng khám phá top 8 loại ổi nổi bật nhất về giá trị dinh dưỡng và công dụng.
Ổi nữ hoàng là giống ổi có nguồn gốc từ Thái Lan và được trồng rộng rãi tại các tỉnh miền Nam Việt Nam. Giống ổi này nổi tiếng vì năng suất cao và vị ngọt thanh mát, dễ ăn. Một trong những điểm đặc biệt khiến giống ổi này được yêu thích chính nhờ hàm lượng vitamin C rất cao, thậm chí cao gấp 4 - 5 lần so với cam.
Vì bổ sung dồi dào vitamin C cho cơ thể nên ăn ổi giúp tăng cường sức đề kháng, thúc đẩy hoạt động của hệ miễn dịch và hỗ trợ làn da sáng mịn đều màu. Ngoài ra, lượng chất xơ trong ổi nữ hoàng còn hỗ trợ giảm nồng độ cholesterol xấu trong máu, góp phần phòng ngừa các bệnh tim mạch nguy hiểm. Những ai đang ăn kiêng hoặc muốn giữ dáng cũng có thể lựa chọn ổi nữ hoàng như một món ăn nhẹ ít calo nhưng giàu dưỡng chất.
Một trong các loại ổi ngon và được yêu thích nhất phải kể đến ổi lê Đài Loan. Đây là giống ổi có kích thước lớn, giòn, ngọt thanh và rất ít hạt. Không chỉ là lựa chọn lý tưởng cho người thích vị ngọt thanh mà loại quả này còn nổi bật nhờ vào hàm lượng beta-carotene và kali cao.
Beta-carotene là tiền chất của vitamin A, loại vitamin cần thiết cho thị lực, giúp bảo vệ mắt trước nguy cơ thoái hóa điểm vàng, đồng thời tăng khả năng điều tiết của mắt. Bên cạnh đó, kali dồi dào trong ổi lê có khả năng điều hòa huyết áp, phòng ngừa bệnh đột quỵ và cân bằng điện giải trong cơ thể. Đây là một trong các loại ổi ngon, dễ tìm mua nên rất được ưa chuộng.
Khi nhắc đến các loại ổi phổ biến chắc chắn không thể thiếu ổi Đông Dư, giống ổi được trồng nhiều ở vùng ven sông Hồng, đặc biệt là làng Đông Dư (Gia Lâm, Hà Nội). Loại quả này thường có ruột mềm, vị thanh chua nhẹ rất dễ ăn.
Ổi Đông Dư là chứa nhiều tannin tự nhiên và các loại acid hữu cơ nhẹ có tác dụng kháng khuẩn và chống viêm hiệu quả. Những ai thường xuyên bị đau họng, viêm lợi hoặc tiêu chảy có thể sử dụng loại ổi này như một giải pháp hỗ trợ tự nhiên. Ngoài ra, nhờ thành phần giàu nước và chất xơ hỗ trợ tiêu hóa tốt, ổi Đông Dư còn giúp giải nhiệt và cân bằng tiêu hóa, rất thích hợp dùng trong mùa hè nóng bức.
Ổi tím là một trong các loại ổi độc đáo nhờ màu sắc lạ mắt. Màu tím của loại quả này là do có sự hiện diện của anthocyanin - một chất chống oxy hóa mạnh thuộc nhóm flavonoid. Hoạt chất này cũng được chứng minh có tác dụng bảo vệ tế bào khỏi tác nhân oxy hóa, từ đó giảm thiểu nguy cơ mắc các căn bệnh mãn tính như ung thư, tim mạch và tiểu đường.
Không chỉ vậy, ổi tím còn rất giàu vitamin A, C và các hợp chất polyphenol góp phần cải thiện sức khỏe làn da, ngăn ngừa nguy cơ có dấu hiệu lão hóa sớm. Bạn có thể ăn trực tiếp ổi tím hoặc dùng làm nước ép hay các món tráng miệng cũng rất ngon và đẹp mắt.
Ổi xá lị là một trong các loại ổi có nguồn gốc từ Thái Lan, sau khi du nhập vào Việt Nam đã nhanh chóng chiếm được cảm tình của người tiêu dùng bởi độ giòn, ít hạt và vị ngọt thanh, thơm dịu đặc trưng. Bên cạnh hương vị hấp dẫn loại ổi này còn rất giàu vitamin B, beta-carotene và hoạt chất polyphenol.
Những dưỡng chất này có khả năng hỗ trợ chức năng thần kinh, giúp cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung và giảm mệt mỏi tinh thần. Bên cạnh đó, thành phần polyphenol có trong ổi xá lị còn hỗ trợ chống viêm, cải thiện tuần hoàn máu và bảo vệ hệ tim mạch khỏi các tổn thương do gốc tự do gây ra.
Đúng như tên gọi, ổi không hạt có phần thịt đặc và rất ít, thậm chí gần như không có hạt. Với hàm lượng vitamin C vượt trội, loại ổi này đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho hệ miễn dịch, đặc biệt trong giai đoạn cơ thể cần phục hồi hoặc chống lại các bệnh viêm nhiễm.
Không dừng lại ở đó, ổi không hạt còn rất giàu enzyme tiêu hóa tự nhiên và chất xơ hòa tan giúp cải thiện chức năng đại tràng, hỗ trợ ngăn ngừa và cải thiện táo bón. Do đó, đây là loại ổi thích hợp cho cả người lớn tuổi, trẻ em và người thường xuyên gặp các vấn đề liên quan đến đường tiêu hóa.
Ổi ruột đỏ có phần ruột hồng hoặc đỏ tươi bắt mắt cùng hương thơm ngọt nhẹ nên là loại quả được nhiều người lựa chọn. Giống ổi này có màu hồng đỏ vì giàu chất chống oxy hóa lycopene. Hoạt chất này có khả năng bảo vệ tế bào khỏi đột biến gen, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư tuyến tiền liệt và ung thư vú.
Ngoài ra, ổi ruột đỏ còn là nguồn cung cấp folate và vitamin C rất tốt cho phụ nữ mang thai. Khi thường xuyên ăn ổi ruột đỏ, cơ thể được cung cấp đủ folate hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi, đồng thời phòng ngừa dị tật bẩm sinh.
Ổi Bo có nguồn gốc từ vùng Hòa Bình, nổi tiếng bởi vị ngọt thanh, thơm dịu và phần ruột giòn ngọt rất đặc trưng. Tuy không có kích thước lớn hay màu sắc bắt mắt như các loại ổi khác nhưng ổi Bo lại ghi điểm nhờ vào hàm lượng vitamin và chất khoáng phong phú.
Ổi Bo chứa nhiều vitamin A, C cùng một số hợp chất có tác dụng làm dịu thần kinh, giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ và duy trì tinh thần thoải mái. Bên cạnh đó, lượng chất chống oxy hóa trong loại ổi này còn góp phần tăng cường trí nhớ nên rất phù hợp với người lớn tuổi.
Không chỉ là loại trái cây dễ mua mà các loại ổi còn là nguồn cung cấp dinh dưỡng phong phú, phù hợp với nhiều đối tượng. Tùy vào mục đích sử dụng và sở thích cá nhân, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn cho mình một hoặc nhiều loại ổi để đưa vào khẩu phần ăn hàng ngày. Tuy nhiên cần lưu ý không nên lạm dụng vì nạp quá nhiều vitamin C có thể tăng nguy cơ hình thành tinh thể sỏi thận.
Nguồn: Long Châu
Xem thêm: